Οι στόχοι φυσικής κατάστασης σας παίζουν σημαντικό ρόλο στον καθορισμό των συμπληρωμάτων που μπορεί να σας ωφελήσουν περισσότερο (Μέταλλα και Ιχνοστοιχεία). Είτε στοχεύετε στην αύξηση μυϊκής μάζας, Συμπληρώματα στην απώλεια βάρους ή στη βελτίωση της αντοχής, ορισμένα συμπληρώματα μπορούν να υποστηρίξουν τις προσπάθειές σας όταν συνδυάζονται με σωστή διατροφή και άσκηση. Για την αύξηση μυϊκής μάζας, τα συμπληρώματα πρωτεΐνης και η κρεατίνη έχουν δείξει αποτελεσματικότητα, ενώ όσοι επικεντρώνονται στην απώλεια βάρους μπορεί να εξετάσουν το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού ή το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA). Οι αθλητές αντοχής συχνά ωφελούνται από την καφεΐνη και την βήτα-αλανίν
Τα οφέλη του μαγνησίου περιλαμβάνουν τη ρύθμιση των συσπάσεων των μυών, την υποστήριξη της παραγωγής ενέργειας. καλή διατροφή και τη μείωση της μυϊκής κόπωσης. Είναι απαραίτητο για τη σύνθεση πρωτεϊνών και βοηθά στη διατήρηση της σωστής λειτουργίας των νεύρων. Μπορείτε να βρείτε μαγνήσιο σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους και δημητριακά ολικής άλεσης. Εάν έχετε έλλειψη, μπορεί να εμφανίσετε μυϊκές κράμπες ή αδυναμί
Κρατήστε ένα ημερολόγιο διατροφής. βιταμίνες και μέταλλα για καθημερινή χρήση για μια εβδομάδα για να παρακολουθήσετε με ακρίβεια την πρόσληψη θρεπτικών ουσιών. Αυτό θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε πιθανές ελλείψεις και να καθορίσετε ποια συμπληρώματα θα μπορούσαν να είναι ωφέλιμα. Θυμηθείτε, τα συμπληρώματα θα πρέπει να συμπληρώνουν, όχι να αντικαθιστούν, μια ισορροπημένη διατροφ
Ενώ τα ωμέγα-3 υποστηρίζουν τη γενική υγεία, συγκεκριμένα μέταλλα παίζουν βασικό ρόλο στη λειτουργία των μυών (www.Medcenter.Gr) και την αθλητική απόδοση. Δύο απαραίτητα μέταλλα για την υγεία των μυών είναι το μαγνήσιο και το ασβέστι
Οι αλληλεπιδράσεις με φάρμακα αποτελούν άλλη μια σημαντική ανησυχία. Πολλά φυτικά συμπληρώματα μπορούν να αλληλεπιδράσουν με συνταγογραφούμενα φάρμακα, είτε ενισχύοντας είτε μειώνοντας τις επιδράσεις τους. Για παράδειγμα, το βαλσαμόχορτο μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα των αντισυλληπτικών χαπιών και των αντικαταθλιπτικών. Πάντα να ενημερώνετε τον γιατρό σας σχετικά με οποιαδήποτε συμπληρώματα παίρνετε για να αποφύγετε πιθανώς επικίνδυνες αλληλεπιδράσει<CEB5>
Ακολουθεί μια επισκόπηση των δημοφιλών φυτικών συμπληρωμάτων για τις γυναίκες και των παραδοσιακών τους χρήσεω<CEB5>
Τα αποτελέσματα από τα συμπληρώματα συνήθως φαίνονται σε 2-8 εβδομάδες, αλλά αυτό εξαρτάται από την απορρόφηση των συμπληρωμάτων και τις ατομικές διαφορές. Κάποια αποτελέσματα μπορεί να είναι εμφανή νωρίτερα, ενώ άλλα χρειάζονται περισσότερο χρόνο. Πάντα να συμβουλεύεστε έναν επαγγελματία υγείας για ασφαλή χρήση των συμπληρωμάτω<CF84>
Η σημασία των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων για την υγεία των γυναικών δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί. Αυτά τα απαραίτητα λίπη παίζουν σημαντικούς ρόλους στη λειτουργία του εγκεφάλου, την υγεία της καρδιάς και τη μείωση της φλεγμονής. Το σώμα σας δεν μπορεί να παράγει ωμέγα-3 από μόνο του, Οδηγός για την επιλογή βιταμινών οπότε πρέπει να τα λαμβάνετε μέσω της διατροφής ή της συμπλήρωση<CF83>